5 ĐIỀU GIÚP BẠN CÓ ĐƯỢC SỨC KHỎE TỐT HƠN

5 ĐIỀU GIÚP BẠN CÓ ĐƯỢC SỨC KHỎE TỐT HƠN

Công việc kéo dài 8 tiếng mỗi ngày vô tình khiến bạn trở nên mệt mỏi và dễ mắc nhiều loại bệnh khác nhau. Để cải thiện vấn đề này, rất nhiều người trong chúng ta chọn sử dụng các loại thực phẩm cao cấp hoặc sử dụng nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung các loại vi chất, tuy nhiên, chúng ta có lẽ đã quên một số điều cơ bản sau đây!
  1. Ngủ sớm và dậy sớm

Hẳn không ít người chúng ta thường đi ngủ vào 1 hoặc 2 giờ sáng và thức dậy vào lúc 10h sáng hôm sau với lập luận rằng họ đã ngủ đủ 8 tiếng cho một ngày. Nhưng họ không biết rằng, khoảng thời gian sau 12h đêm chính là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi cũng như thải độc. Đồng thời, khi thức dậy vào lúc 10h sáng cũng đồng nghĩa với việc chúng ta thường bỏ lỡ buổi ăn sáng hoặc ăn sáng trễ, chính việc này sẽ khiến khung giờ ăn uống của bạn sẽ bị thay đổi rất nhiều.

Vì thế, hãy cố gắng đi ngủ trước 11h đêm và thức dậy vào 7h sáng hôm sau để bắt đầu một ngày mới. Việc thức dậy sớm sẽ giúp bạn tỉnh táo và dành được nhiều thời gian để lên kế hoạch làm việc cho cả ngày hôm đó, chính những điều này sẽ giúp bạn có được thời gian biểu hợp lý khi làm việc và nghỉ ngơi.

  1. Ăn uống đầy đủ & đúng giờ

Như đã nhắc đến ở phần 1, khi thức dậy muộn, chúng ta thường bỏ bữa sáng hoặc ăn bữa sáng nhưng sẽ kéo dài thời gian các bữa ăn khác trong ngày. Điều này lâu dần khiến chúng ta dễ mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày. Đồng thời, khi ăn uống không đầy đủ, cơ thể của chúng ta sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi và không đủ năng lượng cho suốt một ngày dài.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, nên chia thời gian ăn trong ngày thành 4 bữa theo các khung giờ như:

  • Bữa sáng: nên dùng bữa vào khoảng 6-8h sáng để bù đắp năng lượng sau một giấc ngủ;
  • Bữa trưa: dùng bữa trưa cách bữa sáng khoảng 4 giờ đồng hồ để tiếp tục bổ sung thêm năng lượng;
  • Bữa xế (hay còn gọi là bữa nhẹ): nên dùng một số thức ăn nhẹ như sữa, trái cây vào khoảng 15h để duy trì năng lượng vào cuối ngày.
  • Bữa tối: tương tự như buổi trưa, nên cách bữa ăn trước đó khoảng 3 đến 4 giờ đồng hồ, hãy hạn chế ăn sau 19h tối để tránh tình trạng thừa cân.

Hãy cố gắng duy trì ăn uống theo các khung giờ như sau để bạn luôn cảm thấy đủ năng lượng trong suốt cả một ngày làm việc.

  1. Tập luyện thể dục

Nhiều người có quan điểm rằng tập thể dục là việc tập luyện các môn thể thao và cần nhiều thời gian thì mới đạt được hiệu quả. Nhưng sự thật lại hoàn toàn không phải như thế, việc tập thể dục mỗi ngày sẽ không chiếm quá nhiều thời gian của bạn.

Với những ai có nhiều thời gian, việc tập luyện trong phòng gym hoặc các môn thể thao mang tính đồng đội như cầu lông, đá cầu, v.v. vào mỗi buổi sáng sẽ là phương án tốt nhất. Và những ai không có nhiều thời gian thì việc chạy bộ hoặc tập một số bài thể dục cơ bản cũng là sự lựa chọn không hề tồi.

Các chuyên gia khoa học đã chứng minh được rằng việc tập luyện thể dục thể thao có ảnh hưởng rất lớn đến năng lượng, sự tỉnh tảo của bạn trong suốt một ngày. Bên cạnh đó, thói quen tập thể dục hằng ngày giúp bạn tránh các bệnh lý liên quan đến xương khớp, béo phì, tiểu đường, v.v.

  1. Luôn uống nước đầy đủ

Guồng quay công việc trong suốt một ngày khiến bạn quên mất đi việc bổ sung nước cho cơ thể, điều này vô tình khiến chúng ta gặp trường hợp mất cân bằng nước trong cơ thể, đồng thời khi chúng ta nạp quá nhiều nước vào cơ thể, bạn sẽ gặp trường hợp thừa nước trong cơ thể. Để tránh trường hợp này, bạn hãy cố gắng đặt mục tiêu sẽ uống 2 lít nước mỗi ngày. Khi cơ thể được nạp đủ lượng nước mỗi ngày sẽ hệ tiêu hóa được cải thiện, thận và gan sẽ hoạt động hiệu quả hơn và nâng cao tinh thần giúp bạn có ngày làm việc hiệu quả.

  1. Dành thời gian để nghỉ ngơi vào buổi trưa

Hẳn không ít người trong chúng ta đang gặp phải áp lực từ công việc, gia đình và làm việc xuyên suốt một ngày, đôi khi quên luôn cả thời gian nghỉ ngơi của chính bản thân mình. Lâu dần, điều này khiến chúng ta mệt mỏi, không tập trung được vào công việc vào buổi chiều hay thậm chí là cả tuần hay 2 tuần sau, chúng ta mới dần dần lấy lại sự cân bằng.

Để tránh trường hợp trên, các chuyên gia dinh dưỡng và khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng bạn nên dành khoảng 15 đến 30 phút vào mỗi ngày để chợp mắt hoặc nghỉ ngơi. Trong quãng thời gian nghỉ ngơi đó, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử hoặc suy nghĩ về công việc.

Hãy thử và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy rằng công việc của bạn sẽ được giải quyết một cách trơn tru và hiệu quả hơn.

------------------------

Messmer là thương hiệu trà hàng đầu tại Đức trong hơn 150 năm qua. Các sản phẩm của Messmer đã được chọn lọc và nghiên cứu để có được những hương vị tuyệt vời nhất.

Để có thể hiểu thêm về các loại trà của Messmer, bạn có thể ghé thăm các địa chỉ sau:

  • Website: https://www.messmer.vn
  • Fanpage: https://www.facebook.com/MessmerVN
  • Showroom
    • Văn phòng: R.102, Tòa nhà Kim Đô, 123 Lê Lợi, Q1, HCM
      • Wholesale Expert: 0903 096 486 (Mr. Phong)
      • HoReCa Expert: 0909 567 960 (Ms. Nhi)
    • Showroom HCM: Tầng 4, TTTM Takashimaya - Saigon Centre, 65 Lê Lợi, Q1, HCM
      • Hotline: 0909 244 388
    • Showroom Hà Nội: 34 Quảng An, Q. Tây Hồ, Hà Nội
      • Hotline: 0907 838 395
    • Showroom Đà Nẵng: Lô 19B2, 14 Võ Văn Kiệt, Q. Sơn Trà, Đà Nẵng
      • Hotline: 0907 626 256